DON大腰筋です。ボンジュール！
今回は水泳と筋トレとランニングをするにあたってどの順番でトレーニングするのが最もよいのか書きます！
私はジムに行くと水泳と筋トレとランニングをしている。
私はランニングして筋トレして汗かいてから最後に泳いでいたが、クロールを泳ぐ時は腕がもうパンパンで、自分が思うように腕が動かせなくなっていた。
これってぜんぜんクロールの練習になってないのでは？
順番考えないとぜんぜん意味ないんじゃないのか？
と思ったのが、今回の記事を書こうと思ったきっかけだ。
結論
いきなり結論だが（笑）
私の結論は、
「目的により、順番を決める！」だ。
なぜなら、
１．目的が水泳なら、泳ぐ時に思うように体が動かせないと練習の意味がない
２．目的がダイエットなら、筋トレ（無酸素運動）からやる方がより効率よくダイエットできる
３．目的がボディビルなら、筋トレだけの方が筋肉がつく
からだ。
現状把握
現状把握として、約15個のホームページやブログを拝見した。
ほとんどのブログは筋トレをやってから、水泳またはランニングの流れで書かれていた。
本当にそうなのか？？と疑問に思い、自分で検証してみた。
私の場合、上でも書いたが、クロールが0.5秒でも速くなりたいことが目的だ。
自分の限界レベルの筋トレを先に行ってからクロールを泳いでみた。
クロールを泳ぐときには腕がパンパンで、まともに泳ぐことができなかった。
というか腕が上がらない。
これは絶対意味がない。
次にクロールをダッシュ込みでトータル１ｋｍを先に泳いでから筋トレをしてみた。
結果、クロールはいつも通り練習できたし、筋トレもいつもと変わらない重さを上げることができた。
私の筋トレの目的はダイエットのためではないし、ボディービルダーになるわけでもない。
クロールを速く泳ぐために必要だからやっている。
だからある程度の筋トレ強度が必要だ。
しかしその強度で先に筋トレをやってしまうと、泳ぐときには腕が使い物にならない。
だから私の場合は水泳から筋トレの順番でいいんじゃないか？
いや、これがいいんじゃないか！と思った。
何も考えずネットの情報を鵜呑みにしてしまうと、自分にとって意味がなくなってしまう結果になる。
自分の目的が何なのかを明確にして、考えてトレーニングをしないと意味がないものになってしまう。
気をつけないといけない。
有酸素運動、無酸素運動
トレーニングにするにあたって有酸素運動と無酸素運動について知っておいた方が良いと思う。
無酸素運動は、筋トレ等、瞬発的に力を発揮する運動だ。
糖分をエネルギーとして使用する。
有酸素運動は、ランニングやゆったり水泳等で長時間継続できる運動だ。
糖分と脂肪をエネルギーとして使用する。
なのでダイエットが目的の場合は、
筋トレ（無酸素運動）→ランニングまたは水泳（有酸素運動）がよい。
筋トレで糖分を使い、その後有酸素運動をすることで即脂肪を燃焼させることができるので、効率がよいのがおわかりになるだろう。
ただし私の体感では筋トレで追い込んだ後のランニングはかなり体力的にも精神的にもきつい。
あなたが実践するなら、心して走って欲しい。
トレーニングの効果
順番の話から少し脱線するが、おもしろいデータがあるので、下のグラフを見てほしい。
どの程度の期間トレーニングを行っていたのかわからないが、イメージとして非常にわかりやすい。
・筋トレだけすると体重が増える。
・筋トレ＋有酸素運動が最もウエストが細くなる。
・筋トレ＋有酸素運動が最も体脂肪量が落ちる。
・有酸素運動だけすると筋肉量が減る。
Teststerone著「超筋トレが最強のソリューションである」を再構成させていただいた。
その前はWillisら2012を再構成されている。
・筋トレだけすると体重が増える。（１番上のグラフ）
・筋トレ＋有酸素運動が最もウエストが細くなる。（２番目のグラフ）
・筋トレ＋有酸素運動が最も体脂肪が落ちる。（３番目のグラフ）
・有酸素運動だけすると筋肉量が減る。（４番目のグラフ）
ということがわかる。
なので目的をもってトレーニングをすることが大切だということがおわかりになるだろう。
目的別トレーニング方法
目的別に簡単にまとめるとこんな感じだ。
■あなたの目的が「体重を減らしたい」なら、
食事制限をしつつ、ひたすらランニングなどの有酸素運動を長時間することだ
■あなたの目的が「細マッチョ！」であれば、
筋トレ（強強度）→ランニングまたは水泳の有酸素運動を30分～１時間程度することだ。
■あなたの目的が「ゴリマッチョ！」であれば、
筋トレのみ（極強度）をひたすらすることだ。
走らなくていい！（笑）
まとめ
一般的に言われていることを鵜呑みにせず、目的を明確にし、トレーニングの順番や内容を考え、実践してみて、効果検証し、改善ポイントがあるなら修正することが大事だ。
私のようにクロールが0.5秒でも速くなりたいことが目的なら、筋トレよりも先にクロールの練習をする方が私は良いと感じた。
ダイエットが目的だとしても、単に体重を減らしてガリガリになることが目的なのか、体重を減らしつつ美しい体形になることが目的なのかで方法が違う。
ガリガリ目的だと食事制限をして、有酸素運動を長時間することで体重は減るが、ガリガリが本当にあなたの目的なのか考えてほしい。
私は自分が理想とする体形になりたい。
そうであれば、筋トレと適度な有酸素運動の組み合わせは最強だと思う。
あと食事と。
トレーニングの順番から少し脱線してしまったが、ぜひいろいろ考えて、実践してほしい。
では今日はここまで。アリアリアリアリアリーヴェデルチ！
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