DON大腰筋です。こんにちは！
アイキャッチ画像は大泉緑地のサザンカの花です。アーティスティックでいいですよね！
アイキャッチ画像は大泉緑地のサザンカの花です。アーティスティックでいいですよね！
今回は「目標を公言し見える化することで、自分だけではあきらめてしまうことでも、他の人に応援してもらえることで達成できることがある」という話。
私は「死ぬまでに一度はフルマラソンを完走したい！」という夢がある。
でもマラソンは子供の頃から大大大きらい！！
マラソンは高校生の時に10ｋｍ走った（歩いた）のが最長。
マラソンは高校生の時に10ｋｍ走った（歩いた）のが最長。
どうしたら達成できるか考えてもわからなかった（笑）が、下記の1～3の観点で2018年の1月1日にとりあえず目標を立てようと思った。
１．これまで仁徳天皇陵の周りを走る「堺シティマラソン4.5㎞」には毎年参加しているので、今年はそれ以上を目指そう。
２．いきなりフルマラソンは走れないと思うので、少しづつ距離を増やしていこう。
３．「50歳を過ぎてのマラソンは危険」と藤田絃一郎著「炭水化物をやめなさい」に書いてあったので、50歳までには完走しよう。
と思い目標を立ててみた。
2018年 10㎞
2019年 ハーフ完走
2020年 フルマラソン完走
先ほども書いたように2018年の1月1日に目標を立てたのだが、4月の堺シティマラソンを10ｋｍでエントリーしなかったので2018年12月23日までほったらかしにしてしまった（笑）
ただ今年はひっそりと目標を立てたのではなく、リビングの見えるところに目標を書いて貼っていたおかげで、S夫人が「今年まだ10km走ってないやん。大会に出なくてもいいやん、大泉緑地で10ｋｍ走ろうや！いっしょに走るから。」と言ってくれた。
目標を公言し、見える化することは本当に大事だと思った。
自分だけではあきらめてしまうことでも他の人に応援してもらえることで達成できる可能性がある。
今回は正にそれ。
公言せず内に秘めていたら絶対あきらめていただろう。
自信がある（笑）
ということで大泉緑地を10ｋｍ走ることにした！
大泉緑地
住所：堺市北区金岡町128
駐車場：787台 1時間まで420円 1時間ごとに約100円加算
ランニングコース：1周約3ｋｍ
走る前の準備
私は長距離を走るときや登山で下山する時、いつも膝周辺が痛くなるので走る前に大腿筋膜張筋をゆるめておいた。
10ｋｍマラソン＠大泉緑地
私は走っている時に体がどんな状態か確認し、フィードバックしながら走っている。
・大腰筋を使えているだろうか？
・かかとがしっかり上がっているだろうか？
・呼吸がたくさん吸えているだろうか？
・骨盤前傾になっているだろうか？
・手のひらが開いているだろうか？
ただの身体マニアですな（笑）
ただ10ｋｍだと長くて少し飽きてくる。
みんながどんなことを考えながら走っているのか非常に気になるので、誰かぜひ教えてもらいたい。
いや、教えてくださいm(__)m
いや、教えてくださいm(__)m
途中左膝周辺が少し痛くなったが、なんとか10ｋｍ完走することができた！
走り終えると膝の痛みよりも気分がかなり爽快で気持ちがよかった。
10ｋｍ完走した達成感で、幸せホルモンが大量に分泌されたのだと思う。
40ｋｍ完走できたら昇天するなこれは（笑）
マラソン後の身体チェック
走った後、身体をチェックしてみた。
膝ではなく、左足の右外側の腓腹筋が痛くなった。
ポンピングしてからのホワホワで少し痛みはやわらいだ。
やり方については後日ＵＰする予定。
大腰筋を押すと左右どちらもかなり痛かった。
大腰筋をゆるめることでかなり痛みはやわらいだ。
大腰筋のゆるめ方は腰痛になったときは、ストレッチでなく、大腰筋を90秒ゆるめろ! を参考にしてほしい。
大腰筋のゆるめ方は腰痛になったときは、ストレッチでなく、大腰筋を90秒ゆるめろ! を参考にしてほしい。
Ｐ．Ｓ．
１日たつと大腿直筋が筋肉痛になった。。。
１日たつと大腿直筋が筋肉痛になった。。。
では今日はここまで。
アリアリアリアリアリーヴェデルチ！
アリアリアリアリアリーヴェデルチ！
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