こんにちは、DON大腰筋フルーツスキーです。
私のダイエットメソッドは
１．「フルーツ山盛りの食事」
２．「体をゆるめる」
３．「筋肉・骨を機能的に使う」
の３本柱で、美しく、魅力的な人になることを目指しています。
と言うのは、ダイエットが成功して痩せることができたとしても、
姿勢が猫背でかっこよく美しく見えない、脚がＯ脚で美しく見えない、おしりが垂れている、
また体の痛みの肩こり・腰痛が治らないetc.では、
ぜんぜん魅力的ではないですよね。
今回は「体をゆるめる」の中で最も重要な大腰筋のゆるめ方を紹介します。
いきなり運動するのではなく、まずゆるめる！！
やせるにはハードな運動をしないとやせれないんじゃないかと考える人が多いと思います。
でも今まであまり運動をしていなかった人がいきなりハードな運動をすると腰が痛い、首が痛い、ひざが痛いと体を壊してしまいます。
まずはフルーツダイエットを試してください。
体重が落ちるだけでなく、酵素をとることで代謝酵素が増え、細胞の入れ替え、解毒、排泄が行われます。すると徐々に体調もよくなります。
体調がよくなれば気持ちも前向きになり、運動もしてみようと考えるようになると思います。
ただし、調子にのっていきなりハードな運動は行わないでください。
まずは筋肉をゆるめることから始めましょう。
最初はぽっこりおなかをへっこますことができたり、
ウエストをひきしめるのに効果のある腰の筋肉である大腰筋からです。
「腰」という漢字は月と要からできています。腰は体の要（かなめ）になるところです。
ここが固くなっている人が多いです。
腰痛の人は大腰筋が固くなっていることが原因の場合もあります。
大腰筋が固いことで、大腰筋に内臓（胃腸）が押されておなかがぽっこりでます。
ですので、まず大腰筋をゆるめていきましょう。
大腰筋って何？
大腰筋は背骨からふとももの裏を結ぶ筋肉です。
大腰筋をゆるめる！！
これだけは守って！
大腰筋のゆるめ方を書いていきますが、これだけは守ってほしいことがあります。
大腰筋を探している時は痛み、違和感を感じることはＯＫです。
ただし、ゆるめている時に痛くなったら、やり方が間違っていますのですぐにやめて、
もう一度はじめからやりなおしてください。
大腰筋を探そう！
大腰筋はおへそと骨盤の出っ張った中間の位置から、背骨に向けて指を押し込んでいくと、
奥の方にコリコリとした大腰筋があります。
差し込みにくい場合は、右の親指をたてておなかに当てて、左手で右手を上から
ゆっくり押し込んでいってください。
はじめはおなかの筋肉が固い人も多く、わかりづらいと思います。
ですので、大腰筋がどこにあるのかわかりやすい方法を紹介します。
１．直径10ｃｍ程度のやわらかいボールを用意してください。
２．うつぶせになって右側のおへそと骨盤の出っ張った中間の位置にボールを挟みます。
３．体を前後左右にゆっくり動かしてください。
４．固さを感じる、少し痛い、気持ちいい、くすぐったい、違和感があると感じるところが
筋肉が固くなっている場所です。
あまりにも固くなりすぎている方は何も感じないかもしれません。
右利きの人は右側だけ痛いと感じることが多いです。
筋肉の固さレベル
ちなみに筋肉の固さにはレベルがあります。ゆるんでいる順に下記になります。
１．ゆるんでいる
２．痛い
３．気持ちいい
４．くすぐったい
５．何も感じない
痛いよりくすぐったい方が筋肉が固いのは変な感じですね。
大腰筋をゆるめよう！
ここからゆるめる方法を書きますが、しつこいようですが、
ゆるめている時に痛くなったらやり方が間違っていますので、最初かやり直してください。
１．違和感があった場所をおさえたまま、うつぶせから右側を上に体を起こします。
２．違和感のある場所を中心に上半身と下半身を曲げて折りたたんでいきます。
３．違和感がなくなる態勢を見つけてください。
４．みつかったらそのまま90秒動かないようにしてください。
５．90秒たったら腕を使って足を延ばしていきます。
この時大腰筋に力が入らないように気をつけてください。
６．上半身からゆっくりうつぶせになります。
７．先ほど違和感のあった場所にボールを挟んでください。
違和感がなくなっていたら成功です。
おめでとうございます。大腰筋がゆるみました！
同じように左側もゆるめましょう！
どれぐらいの頻度でやればいいの？
同じ場所は3日に1回程度でよいです。
せっかくゆるんだところをゴリゴリとやると、また筋肉が固くなってしまうためです。
大腰筋は長いので、違う場所を毎日やることはよいです。
大腰筋をゆるめた効果はどうなの？
・大腰筋に押されていた内臓（胃腸）が元の場所に戻るので、
ぽっこりおなかがへっこんできます。
3日に一回続けましょう。
少しでもおなかがへっこむと自信がついて、気持ちも前向きになります。
・腰痛が改善します。
3日に一回やることでどんどんゆるまっていき、腰痛の改善につながります。
腰痛がなくなるだけで、気分がすっきりし、気持ちも前向きになります。
・気持ちが前向きになると、心が変わってきます。
どんどん進化してダイエットをやろうという意欲がわいてきます。
夢をかなえましょう。
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