こんにちは、DON大腰筋フルーツスキーです。
今日も幸せになる方法をお教えしますね！
まだまだ暑い日が続いていますね。
太ももが太くてミニスカート、ワンピースが着れないとお悩みのあなた、
今日は部分やせしたい箇所上位の「太もも」を引き締める方法をお教えします！
部分やせして、ぜひ幸せになりましょう！！
と意気込みましたが、私は基本的に部分やせなんてできない、迷信だと思っています。
しかし普段使っていないまたは使えていない筋肉はブヨブヨになるので、
トレーニングすれば部分的に引き締めることは可能です！
太ももの外側の筋肉だけを使ってしまって、内側の筋肉を使えていない人が多く、
内太ももがブヨブヨの人が多いです。
内転筋をトレーニングすることで魅力的な太ももを手に入れて、
勇気をもってミニスカートやワンピースに挑戦しましょう！！
ただし注意があります。
先にフルーツダイエット（リンク）から初めていただいて、
ある程度贅肉を落としてからトレーニングするほうがより効果的です。
というのも、トレーニングによって筋肉がついても、
その上に贅肉があるとより太くなってしまいますので。。
あと、トレーニングした後は筋肉をゆるめてください。
それでは太もものトレーニングのやり方を書いていきます。
まずは忙しい人のために1分で分かる太ももの引き締め方からです。
忙しい人のために1分で分かる太ももの引き締め方
内転筋とは？
太ももの内側についている筋肉です。
股関節（恥骨、座骨）から停止が大腿骨につながっている筋肉です。
足を内転（内側に動かす）させます。
内転筋トレーニングの方法
１．イスに座って足を肩幅に開きます。
２．お尻をツンと上に引き上げます。
イメージは女性スプリンターのお尻です！
３．腕をクロスしてひざの内側を押さえます。
４．おへその少し下と内転筋を意識して、太ももを内側に15秒間しめてください。
腕でひざを反発してください。
５．15秒間力を抜きます。これで1セットです。
６．10セット（5分）繰り返してください。
毎日続けることが大事なので、1セットでもいいので毎日続けましょう。
1セット（15秒）なら毎日続けられますよね！
目標は小さく小さく、成功体験を積み重ねていきましょう！
はじめの一歩を歩むことができれば、回数はいつの間にか増えていきます。
1セットでもよいので毎日続けることが大事です。
効果
・内太ももが引き締まり、細くなります！
・内太ももを使う意識が高まり、靴底の外側ばかり減っていた人は
外側が減りにくくなります。
筋肉を機能的に使えるようになり、身体が疲れにくくなります。
筋肉を使ってばかりでは筋肉が凝り固まってしまい固い筋肉になります。
内転筋をゆるめる方法を書きますので、時間のある方は下記もどうぞ読んでください。
内転筋のゆるめ方
１．イスから半分お尻を飛び出させて座り、太ももの真横をグリグリさわります。
痛い、固い、凝りがあったら筋肉が固くなっています。
２．ゆるめる側の足をやや後ろにして、もう一度触って痛さ、固さ、凝りがない
姿勢を探します。
３．1分半その状態をキープします。
４．力が入らないようにゆっくり手をつかって元に戻します。
５．最初に触ったところをもう一度触ってみて、
違和感がなくなっていたら成功です。
注意することは痛くなったら間違っています。
すぐにやめて、最初からやり直してください。
まとめ
・筋肉を普段使っていないから、太ももが太くなる。
・部分やせはできない。しかし筋肉を引き締めることはできる。
・贅肉がある状態でトレーニングをすると余計に太くなる。
フルーツダイエット（リンク）である程度贅肉を落としてから
内転筋トレーニングを始める。
・トレーニングだけでは筋肉が固くなる。
内転筋をゆるめることも大切。
参考
・見るみるわかる骨盤ナビ
・仕事力を一瞬で上げるカラダのスイッチ 鮎川史園著
・小さな習慣 スティーヴン・ガイズ著
・体脂肪をしっかり落とす筋力トレーニング 宮田トオル著
Ｐ．Ｓ．
2週間で2㎝（55→53㎝）細くなりました！
Ｐ．Ｐ．Ｓ．
フレックスクッションをお持ちの方は、骨盤が前傾しお尻がツンと勝手に上がるので、
普通のイスより内転筋トレーニングがしやすいのでおすすめです。
私もフレックスクッションを使ってトレーニングしています。
骨盤前傾が身に付きますので、もしお持ちでない方は購入を検討されてはいかがでしょうか？
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